Jak na rychlé hubnutí po porodu? Známe osvědčené triky!

Období těhotenství a porod potomka patří v životě drtivé většiny žen k nejkrásnějším okamžikům, na které se jednoduše nedá zapomenout. Ovšem toto období zanechá na ženském těle značné množství změn, jež jsou neodmyslitelně spojeny s obdobím radostného očekávání. Pokud i vás trápí nějaké to poporodní kilo navíc, povadlá kůže nebo další estetické nedokonalosti, díky kterým už vaše tělo není takové, jako v období před porodem, nezoufejte! Máme pro vás několik zaručených rad a tipů, které mohou pomoci s rychlým a efektivním hubnutím také vám.

Není žena jako žena

Tlak okolí na nás působí ze všech stran. Modelky i známé celebrity se chlubí dokonalým bříškem již několik týdnů po porodu potomka. Fotí kalendáře, dávají „zaručené rady“, jenž spíše vytočí, rozčílí a rozesmutní, nežli doopravdy pomohou. Jak je možné, že vaše kamarádka se již druhý měsíc po porodu ukazuje na plovárně v bikinách? Proč máte do své původní váhy ještě sakra daleko? Tyto a spousty dalších otázek se honí hlavou spoustě žen. A právě zde je nutné uvědomit si, že každá žena je jiná a její tělo reaguje na změny s těhotenstvím neodmyslitelně spojené jinak. Také metabolismus se u každého z nás liší a jeho nastartování po porodu není ani trochu jednoduché. Ke složitému hubnutí po porodu přispívá také skutečnost, že redukčními dietami naděláte více škody, nežli užitku, nehledě na dopady, které může mít takové neúměrné hubnutí na vaše dítě. Jak tedy hubnout zdravě a efektivně, vám prozradíme na následujících řádcích.

Změňte myšlení a nastavte si reálné cíle

Jakékoli hubnutí vždy začíná uvnitř vaší hlavy. Nastavte si takové cíle, jejichž dosažení je ve vaší aktuální situaci reálné. Nenechte se ovlivňovat okolím ani zaručenými recepty celebrit a modelek. Stanovte si vlastní tempo a průběžné cíle, kterých budete během celého procesu hubnutí dosahovat. Za každý úspěch se nezapomeňte odměnit. Na mysli pochopitelně nemáme přeslazený dortík v kavárně nebo nezdravý hamburger v řetězcích rychlého občerstvení. Takovou odměnou za dobře odvedenou práci může být něco nového na sebe nebo relaxační procedura, jež vás zbaví napětí, stresu a přispěje k pohodě a duševní rovnováze.

Proveďte inventuru svého stravování

Jak jste se doposud stravovali? Ve spěchu a stresu? Dávali jste přednost spíše polotovarům nebo nějakým rychlovkám, namísto kvalitní a vyvážené stravy? DOSTZastavte se a na každé jídlo (ačkoli to je s novým přírůstkem do rodiny značně komplikované), si vyčleňte místo i dostatek času. Zaměřte se na pravidelnost a jezte v klidu. Kromě jídla nedělejte nic jiného. Kontrolujte velikost svých porcí a vyváženost jednotlivých jídel. Jezte častěji a v menších dávkách. Zapomeňte na vynechávání jídel, tím byste si příliš nepomohli – ba právě naopak. Ve vašem jídelníčku by se mělo objevovat dostatek vitaminů, minerálů a bílkovin. Vyhněte se naopak všemu, co vaše tělo nepotřebuje – jednoduchým cukrům a nezdravým tukům.

Cvičení není mučení

S cvičením po porodu opatrně. Vaše tělo si zásah, který s sebou přivedení potomka na svět, pamatuje ještě po dlouhou dobu. Proto cvičení nepřehánějte a věnujte se spíše zpevňování svého těla, nežli náročnému silovému tréninku. Vsaďte na pravidelné procházky nebo se zapište se do kurzu jógy, která vám může pomoci se zpevňováním svalů, ale i psychickým vypětím, jež je s obdobím po porodu neodmyslitelně spojeno. Nepočítejte však s tím, že se výsledky vašeho snažení dostaví okamžitě, ale vytrvejte! Obecně totiž platí, že hubnutí po porodu trvá zpravidla tak dlouho jako celé těhotenství.

Kdy začít hubnout po porodu? Když se na to cítíte

Než se začnete po narození potomka bezhlavě pouštět do rychlých a „zaručených“ diet, na chvíli se zastavte. Narodilo se vám dítko a ano, máte nějaké ty kilogramy navíc, to už k tomu zkrátka patří. Těhotenství je pro každou ženu velmi náročným obdobím završeným náročnými hodinami při porodu. Proto si tělo nezaslouží zběsilé pokusy o hubnutí s pomocí diet, spíš uvítá pestrou a pravidelnou stravu a nějaké to cvičení k tomu. Kdy ale se cvičením začít?

Odpočívejte a choďte na procházky

Při šestinedělí si dopřejte klidu tolik, kolik bude možné. Užívejte si právě narozeného dítka, odpočívejte a nabírejte ztracenou energii. Doporučeným pohybem v šestinedělí jsou jen pravidelné procházky s kočárkem, které vám jistě prospějí, protože tímto nenáročným pravidelným pohybem budete tělu dávat najevo, že se vracíte do běžného životního stylu a tempa. Taková stimulace se vyplatí, tělo by bez ní nemuselo návrat po porodu pochopit a přebytečných kilogramů už byste se nemusely zbavit.

Dejte na svou intuici

Každá maminka může začít cvičit už v porodnici, druhý den po porodu, když se na to cítí. Jednoduché cviky proti krevním sraženinám v dolních končetinách se dají zvládnout, stačí jen propínat špičky a pokrčovat nohy v kolenou.

Už dva nebo tři dny po porodu můžeme přejít k posilování pánevního dna a břišních svalů (po císařském řezu až po konzultaci s lékařem). U každého těla může být potřeba času na regeneraci odlišná. Některé maminky se skončením šestinedělí obcházejí dokola města i lesy s kočárkem, některé se cítí ještě dva měsíce slabé a potřebují spíše pasivní odpočinek. I krátká procházka je ale lepší než žádná. Následovat může jízda na kole nebo běh. Po šesti měsících od porodu přijde čas i na náročnější aktivity, jako například na zumbu nebo aerobic. Dejte na svou ženskou intuici a do tempa se dostávejte tak, jak vám radí vaše tělo.

Nutno dodat, že i hubnutí po porodu je individuální. Jsou ženy, které o kilogramy po porodu přicházejí samy a brzy se vrátí na svou původní váhu. Bohužel je i druhá kategorie žen, která hubne velmi pomalu. Nikdy to ale nevzdávejte. Jde přece nejen o pěkné tělo, ale i o vaše zdraví.

Závěrem

Pokud se chcete po porodu zbavit kilogramů, které vám při těhotenství přibyly, zvažte pravidelnou a vyváženou stravu doplněnou o kojení a pohyb. Ten přitom může být velice příjemný, zvlášť pokud se vydáte na procházku s kočárkem i s jinou pyšnou maminkou. Náročnější aktivity vždy volte podle toho, jak se cítíte. Není důležité začít co nejdříve, důležitější je v pohybu i stravě setrvat a zbavit se tak nechtěných kilogramů jednou pro vždy.

Zamyslete se také nad tím, co jíte. Snažte se jíst pestře, nepřejídat se, ale nehladovět. Jezte pouze jídlo určené pro vás v konkrétní hodinu a vyvarujte se nekontrolovaného dojídání po dítěti.

Jak se zbavit nadbytečného tuku po porodu

Dva měsíce od porodu jsem zhubla pět kilo a pak dlouho, dlouho nic. Než jsem přišla na to, že veškeré poučky jsou k ničemu, když o nich člověk nepřemýšlí. Jsem ráda, že s vámi můžu podělit o svoji zkušenost, aby se třeba jiná maminka mohla poučit z mých chyb a nebrat všechny rady na internetu jako absolutně pravdivé.

První dva měsíce po porodu jsem hubla sama od sebe

Vždycky jsem byla docela aktivní člověk, takže neschopnost víc se hýbat mi po porodu nedělala moc dobře na duši. Na druhou stranu mě plně zaměstnávala moje malá dcerka, takže jsem na nějaké cvičení neměla ani čas, ani sílu. Přesto jsem doufala, že zhubnu. A chvíli to v tom kolotoči kojení, spánku a kojení i šlo. Přesněji dva měsíce. A pak nic. Vůbec, vůbec nic.

Zdravé jídlo je pro mě norma, ale váha se už nehýbala

Jedla jsem podle zásad zdravé výživy, které jsem se naučila už dřív. Do mého jídelníčku běžně patří celozrnné těstoviny a kuskus, bulgur, pohanka, ovesné vločky, jedině bílý jogurt, kuřecí maso, mořské ryby, hodně zeleniny a ovoce. Moje holčička s ničím z toho neprotestovala, prospívala dobře, rostla. Já jsem (naštěstí) nerostla, cítila jsem se taky dobře a plná síly, ale k původní velikosti jsem se vůbec nevracela. Takže ani k původnímu oblečení, s kterým jsem už na zimu počítala.

Cvičení mi „jen“ formovalo svaly

Dva měsíce po porodu jsem začala cvičit. Nejdřív to byly několikahodinové procházky s kočárkem, pak jsem s kočárkem začala běhat a cvičit doma před televizí, když hlídal manžel. Sice se mi krásně rýsovaly svaly (tedy začínaly se rýsovat), ale ručička váhy byla pořád nemilosrdná. Do chvíle, než jsem se znova podívala na to, jak jím.

Bylo to množstvím jídla – stačilo začít poslouchat svoje tělo

Problém nebyl v tom, co jsem jedla. Ale kolik. Někde jsem se dočetla, že by kojící matky měly sníst denně o 500 kcal víc, než obvykle. A to jsem dodržovala. Jenže tyhle kalorie byly přesně to, co pokrývalo energetickou spotřebu mého těla na kojení. Abych mohla hubnout (a  neškodit přitom svojí holčičce), rozhodla jsem se jich zbavit. Jen tak, ze dne na den. Ale přirozeně! Jak? Prostě jsem začala jíst tak, abych neměla hlad. Jakmile jsem cítila, že už jsem polosytá, talíř jsem odložila. Neměla jsem hlad, síly jsem měla pořád dost, bylo mi dobře a… začátkem jara jsem dopnula svůj zimní kabát. Pochopila jsem, že i ty chytré rady z internetu je zapotřebí posoudit vlastní hlavou. Ať už se jedná o péči o dítě, nebo o jídlo. Stačí poslouchat svoje tělo a ono si řekne, co potřebuje. A poslední poznámka na závěr? Bez cvičení by se mi ani ta úprava jídelníčku na postavě určitě nepromítla. Takže s chutí do tenisek a pak k talíři!

Jaké doplňky stravy používat pro hubnutí po porodu?

Po porodu je běžné postupně hubnout, ne u všech žen však tento často žádoucí jev nastává. Lze jej podpořit nebo vyvolat samozřejmě tradičními způsoby: zdravým jídelníčkem (s ohledem na výživu kvůli kojenému dítěti), přiměřeným pohybem (s ním je po porodu dobré začínat opatrně, ale není nutné se mu vyhýbat) a dostatkem odpočinku (ano, my víme, tohle se matkám radí zbytečně…). Neméně významnou roli v hubnutí po porodu mohou sehrát vhodné doplňky stravy. Které to jsou?

Spalovače: látky, které „nosí“ tuk spalovat do svalů

Doplňky stravy, které mají za cíl podpořit přeměnu tukových tkání do energie, se nazývají spalovače. Níže zmíněné lze použít pro hubnutí po porodu stejně jako v jiných životních situacích, kdy chce člověk odlehčit svému kardiovaskulárnímu systému (ostatně nejen jemu) a být více fit. Na trhu je široká nabídka těchto doplňků stravy, které pro podporu hubnutí můžeme doporučit: jsou to spalovače například na bázi L-karnitinu, kofeinu, zeleného čaje nebo vrby bílé.

L-karnitin

L-karnitin je tělu vlastní aminokyselina, která v lidském těle podporuje odbourávání tuků. Při zvýšeném tělesném výkonu je zapotřebí její příjem doplňovat. Přenáší totiž do svalových buněk mastné kyseliny, které se zde spalují na energii. Proto ho používají nejen lidé toužící po zhubnutí, ale také sportovci kvůli formování postavy. A proto se mu přezdívá hit 21. století ve sportu. Zvyšuje tvorbu energie tuků a při jeho konzumaci těsně před sportovním výkonem předchází riziku zranění svalů tím, že zmenšuje svalové napětí.

Proč užívat L-karnitin?

  • zvyšuje aktuální fyzický výkon
  • je vhodný při hubnutí a redukci podkožního tuku
  • stimuluje mozek při vyšší psychické i fyzické zátěži
  • zpomaluje nástup únavy
  • mohou jej používat osoby se srdečními problémy
  • pomáhá ochraně srdečního svalu
  • nemá negativní účinky (je látkou, která se v těle tvoří přirozeně)
  • lze jej užívat nepravidelně (i tak má efektivní působení)

Přirozenými zdroji L-karnitinu jsou maso a mléčné výrobky. Jen minimum ho naopak obsahuje ovoce, zelenina a obiloviny.

Kofein

Kofein je alkaloid, který působí jako stimulant i spalovač. To znamená, že zároveň dodává energii i napomáhá k odbourávání tuků. Proto je velmi oblíbený mezi vytrvalostními a silovými sportovci. Při konzumaci kofeinu je důležité dbát na pitný režim, protože dehydratuje. U dlouhodobého užívání navíc hrozí poruchy spánku a paměti, po fyzickém výkonu dochází k vyšší únavě a apatii. U citlivých osob může způsobit třesy končetin, bušení srdce a úzkosti. Doplňky stravy s kofeinem nedoporučujeme užívat večer – nabudí náš organismus a nemuseli bychom usnout. Zajímavé je, že se do těla lépe vstřebává kofein z potravinových doplňků než například z kávy, která je jeho přirozeným zdrojem.

Proč užívat doplňky stravy s kofeinem?

  • napomáhá odbourávání tuků
  • podporuje činnost nervové soustavy
  • dodává energii, oddaluje únavu
  • potlačuje chuť k jídlu (těsně po požití)
  • kofein lze užít nejen při fyzické aktivitě, ale vhodný je také na potlačení únavy řidičů a studentů

Zelený čaj

Zelený čaj je populární pro řadu svých příznivých účinků na lidské zdraví, včetně posilování imunity. Jedním z nich je i ten, že díky látkám zvaným katechiny, které obsahuje, zrychluje spalování tuků a zpomaluje ukládání tuku v játrech a dalších částech těla, tedy například v tukových polštářcích kolem pasu. Přitom zelený čaj snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.

Tip: Při redukční dietě lze doporučit kombinace zeleného čaje a kofeinu, jejichž účinky se vzájemně doplňují.

Vrba bílá

Kůra vrby bílé, která je běžným sousedem rybníků a potoků, obsahuje látku zvanou salicin, což je přírodní derivát aspirinu. Ten kromě toho, že pomáhá při léčení zánětů trojklanného nervu, nachlazení, zánětů v trávicím ústrojí a revmatismu, zklidňuje psychiku, tlumí bolesti, snižuje horečku a podporuje pocení. Ve spojení s látkami guarana a synefrin přispívá zrychlení metabolismu a spalování tuků, proto je součástí mnoha potravinových doplňků na hubnutí.

A jaké přípravky na hubnutí po porodu raději nepoužívat?

Některé látky obsažené v přípravcích na hubnutí mohou být po porodu a pro kojící matky spíše komplikací, než pomocí. K těm, kterým je třeba se v tomto vyvarovat, patří například doplňky s vyšším obsahem vlákniny. Nadbytečný příjem vlákniny totiž může bránit vstřebávání důležitých živin v tenkém střevě. Proto je lepší užívat přípravky s vlákninou až delší dobu od porodu (například 2 roky).

Jaká je vhodná dieta na hubnutí po porodu?

Ručička na váze obvykle po porodu ukazuje méně a méně, zhruba o kilogram měsíčně. Co když se ale „zasekne“, nebo má opačnou trajektorii a k těhotenským kilům navíc se přidávají další? Redukční diety po porodu nejsou tím pravým ořechovým, zvlášť pokud ještě kojíte. Ani tak ale není nutné házet flintu do žita a vzdát se formování postavy. Jak na to?

Dieta na hubnutí vhodná při kojení

Taková neexistuje. I když kila po porodu některým ženám mizí rychle sama, jiné se jich zbavují náročněji. Chvíli po porodu jsou však ostré redukční diety zcela nevhodné, protože maminkám zaprvé hrozí ztráta laktace (přestane se tvořit mléko), zadruhé se do mateřského mléka uvolňují toxiny, které tělo běžně zadržuje v tucích. Zejména období šestinedělí je pro ženu náročné, tělo se regeneruje a vyrovnává se změnami a diety jsou zbytečnou zátěží.

Něco však pro sebe a zdravé miminko udělat lze: je velmi důležité mít vyvážený jídelníček bez zbytečných kalorií. Do toho nepatří hodně sladké, tučné a nadýmavé potraviny, zato v něm musí mít prostor dostatek vápníku a bílkovin a tekutin. Kojením žena každý den vydává 2000 kJ, což odpovídá měsíčnímu váhovému úbytku ženy 1 kg. Při snaze zhubnout by právě kvůli kojení neměla váhat klesat o více než 1–2 kg měsíčně.

Cvičení a kojení jdou dohromady, ale s mírou

Pohyb kolem miminka je náročný sám o sobě, pokud k němu přidáte půlhodinu lehkého cvičení denně, metabolismus se rozpomene, jak vypadal dřív. Tím lehkým cvičením může být svižná nebo delší chůze s kočárkem, nebo později běh s kočárkem, plavání, jízda na bruslích a nejdříve po šestinedělí i běh a jízda na kole. Po vydatnějším cvičení se však doporučuje kojit nejdříve za hodinu a půl. Hlavní je mít dostatek energie pro sebe a péči o dítě, které vycítí, když je matka fyzicky unavená, nervózní a emočně vyčerpaná.

Strava při kojení i po něm musí zahrnovat bílkoviny, tuky i sacharidy

Dieta na hubnutí porodu rozhodně nesmí zakazovat některý druh nebo druhy živin. V tomto období je obzvlášť důležitá zdravá a vyvážená strava, kterou tvoří bílkoviny, sacharidy i tuky a svoji roli zde mají i ovoce a zelenina. Některé potraviny vyvolávají při kojení u dítěte nadýmání (nejdříve 6 hodin po jídle matky), ty je nutné vypozorovat a z jídelníčku vyřadit.

Nutnost jíst zdravě zůstává i po kojení: pokud si matka vaří zdravě, vaří zdravě i svému dítěti a naopak. Radou nad zlato je jíst pestře a vyváženě, vyvarovat se velkým porcím, nejíst nezdravá jídla (bílé pečivo, smažená pokrmy, příliš tučná jídla a podobně). Se zdravou stravou musí samozřejmě přijít i dostatek pohybu.

 Vhodné potraviny

  • bílkoviny: libové maso, ryby, tvrdé sýry do 30 % tuku, luštěniny – zejména červená fazole, mléčné výrobky – hlavně zakysané
  • sacharidy: celozrnné pečivo a těstoviny, obiloviny, rýže, ovoce a zelenina
  • tuky: zejména rostlinné – ořechy, avokádo; dýňová, slunečnicová, tykvová, lněná a sezamová semínka

 Závěrem

Na boj s nadbytečnými kilogramy není po porodu radno spěchat. Na prvním místě musí zůstat zdraví maminky i dítěte, to znamená dostatečný přísun živin v mateřském mléce i později v dalším stravování. S pohybem není radno spěchat, šestinedělí se pro speciální cvičení nehodí, bohatě stačí procházky s kočárkem, které později doplňujeme o půlhodinky plavání, bruslí a jiných sportů. A co je při hubnutí po porodu nejdůležitější? Zůstat v pohodě, ať už je ručička váhy kdekoli. To nejdůležitější je přece spokojené miminko…

6 nejhorších diet na hubnutí po porodu

Přinesla jste si z porodnice novou radost ze života a spolu s ní i pár kilo navíc? Nevěšte hlavu, nejste v tom sama. Většina novopečených maminek shazuje přírůstek váhy z těhotenství velmi zdlouhavě a některé se ho ani zcela nezbaví. Doba po porodu však rozhodně nepatří mezi ty, kdy si žena může dovolit jakýkoli pokus o hubnutí. Podívejte se s námi na 6 nejhorších diet na hubnutí, které po porodu rozhodně nezkoušejte. 

To nejhorší pro ženu a její dítě spočívá v extrémech

Příroda zařídila, že ženy v těhotenství a někdy i po něm přibývají na váze. Důvodem je potřeba energie pro porod a kojení. Proto pokud se žena rozhodne nadbytečných kilogramů zbavit, je nutné činit tak velmi zodpovědně. Jakákoli změna jejího jídelníčku ovlivňuje nejen její fyzický a emoční stav, ale skrze mateřské mléko také zdraví dítěte. Velmi nevhodné jsou proto všechny drastické diety, při kterých radikálně snížíme příjem potravy. Stejně tak bychom měli zapomenout na diety, které upřednostňují pouze určitý druh potravin. Vybrali jsme pro vás několik takových příkladů.

1. Atkinsova dieta: spalování tuků nedostatkem sacharidů

Dieta nese jméno dr. Arkinse a spočívá v donucení organismu spalovat tuky uložené v těle tím, že tělu nedodáváme uhlohydráty. Dieta je založena na konzumaci bílkovin a tuků a velmi malém množství sacharidů. Do jídelníčku tedy patří maso, ryby, sýry, vejce, mořské plody, uzeniny a zelenina a naopak z něj vypouští pečivo, brambory, těstoviny, rýži, kuskus, mléko a mléčné výrobky, sladkosti a sladší zeleninu. Atkinsova dieta není pro novopečené maminky rozhodně vhodná kvůli své jednostrannosti, nadmíry bílkovin a naopak nedostatku uhlohydrátů, dokonce může vést k zvýšení hladiny cholesterolu a kvůli neomezené konzumaci tuků k rozvoji srdečně-cévních onemocnění. V neposlední řadě je bodem proti jejímu držení nedostatek sacharidů, který vyvolává celkovou slabost organismu.

2. Dieta podle krevních skupin

Každá krevní skupina má podle této diety odlišné chemické látky (tzv. antigeny), které v imunitním systému reagují na vstup cizích látek – v případě stravování potravin. Co je tedy pro jedince skupiny AB přijatelné, špatně snáší jedinec s krevní skupinou 0. Každá krevní skupina má proto určené potraviny, které jsou pro ni vhodné a ty, kterým je lépe se vyhnout, protože je dobře nezpracovává. Nevýhodou diety podle krevních skupin je to, že nezohledňuje pohyb, pitný režim ani celkový energetický příjem, takže při jejím dodržování není váhový úbytek samozřejmostí. Přesto ti, kdy při této dietě hubnou, tvrdí, že snižují hmotnost bez vedlejších účinků. Pro kojící matky je však nevhodná právě kvůli nevyváženosti stravy a potenciálnímu nedostatku vitamínů, minerálů a vápníku.

3. Ovocná dieta: hodně cukru, minimum bílkovin

Ani blesková dieta v podobě těch ovocných, kterým prý fandí modelky, nejsou pro kojenecký organismus to pravé. Známe je pod pojmy banánová, ananasová nebo grapefruitová dieta podle druhu ovoce, který je povolený ke konzumaci. Dieta je bohatá na cukry a naopak chudá na bílkoviny, protože zakazuje jiné potraviny než ovoce, případně malé množství mléčných výrobků. Stejně jako další diety přináší do jídelníčku nevyváženost, a i když se drží jen několik dní, je pro kojící ženy nevhodná.

4. Zeleninová dieta: týdny jen s řepou a kedlubnami

Na podobném principu funguje také zeleninová dieta, kterou je možné držet i několik týdnů. Hlavní jídla tvoří zelenina (mrkev, cibule, řepa, brokolice ad.) a případně některé druhy ovoce (jablka, ananas, brusinky ad.). V této dietě je nízký i příjem sacharidů, o bílkovinách a tucích nemluvě. K vyváženému jídelníčku, který je vhodný pro kojící ženu a kojené dítě, má na hony daleko.

5. Mléčná dieta: bílkoviny v první řadě

Opakem ovocné a zeleninové diety co se týče přijímaných živin je mléčná dieta. Při jejím dodržování se konzumuje jen maso, mléko a mléčné výrobky. I když je podle svých zastánců efektivní a stačí ji pro rychlé zhubnutí pár kilogramů držet pár dní, opět nezajišťuje příjem všech důležitých živin pro kojení a rozvoj dětského organismu.

6. Rýžová dieta: rychlé hubnutí

Princip rýžové diety se od ostatních výše zmíněných trochu odlišuje: jídelníček netvoří jen rýže, ale vždy rýže a jeden druh potravin(maso, zelenina, ryba) v daný den. I tak se rýžovou dietu doporučuje držet nejvýše deset dní (během nichž lze zhubnout až 4 kg), provází ji odvodňování a kvůli klesající hladině sodíku může způsobovat svalové křeče a bolesti hlavy. Stejně jako u jiných rychlých diet hrozí po jejím skončení jo-jo efekt. A ačkoli pro každý den rýži doplňuje něco jiného, stále se nejedná o pestrou stravu vhodnou ke kojení.

Po porodu zapomeňte na extrémy

To hlavní, co je nutné si o dietách na hubnutí po porodu zapamatovat, je to, že je nutné k nim přistupovat velmi zodpovědně. Jde přece o zdraví matky a jejího dítěte. A tomu svědčí pestrý vyvážený jídelníček (ať už přijímaný skrze mateřské mléko nebo později samostatně) a silná, spokojená maminka, která se netrápí hlady ani jednotvárnou stravou.

5 nejčastějších chyb žen při hubnutí po porodu

Máte doma miminko, nebo už lezoucí batole, ale kila nabraná po porodu se vás pořád nepustila? Možná za to můžou nejčastěji chyby, které ženy po porodu při hubnutí dělají. Většina je samozřejmě spjatá s jídlem, z něhož se paradoxně stává nepřítel číslo jedna. Podívejte se s námi na to, co vás brzdí od krásné postavy!

Jídlo je přítel

Základní mantrou, která by měla provázet všechny ženy nejen po porodu, ale kdykoli v životě, je následující: Jídlo je přítel. Stejně tak jako si vybíráme přátele, aby nám v jejich společnosti bylo dobře, je však nutné vybírat si i jídlo. A dávkovat si ho v takové míře, aby nám bylo ku prospěchu, aby nám dodávalo sílu a živiny, namísto pocitů těžkosti, přeplněnosti nebo hladu. Co to v praxi znamená?

Chyba č. 1: Chcete zhubnout? Nejezte!

Tato rada bohužel stále koluje, ač o její nesmyslnosti výživoví poradci i lékaři napsali kilometry dokumentů. Tělo nabralo hmotnost (obvykle se jedná o 10 kg) kvůli tomu, že pro ženu těhotenství i kojení znamenají velký energetický výdej. A odněkud musí brát. Pokud se však žena rozhodne omezit přísun jídla, nejenže zeslábne (a to na kolotoč kolem malého dítěte a domácnosti není ideální ani z fyzické ani emoční stránky), ale tělo si navíc zvykne veškeré přijaté potraviny schovávat na horší časy. Z toho plyne, že hladovění má zcela jiný efekt než hubnutí: jen další posunování ručičky váhy doprava a k vyšším cifrám. Navíc se při vašem omezování jídla a hubnutí uvolňují do mateřského mléka nebezpečné toxiny, které se schovávají v tuku, který se ve vašem těle v průběhu dosavadního života nashromáždil. Raději začněte den snídaní, pokračujte svačinou, obědem, svačinou a večeří a nezapomínejte pít dva až tři litry tekutin denně. Uvidíte, že se budete cítit mnohem líp!

Chyba č. 2: Čím menší porce, tím lépe

Malé porce mají význam jen tehdy, pokud jíte pravidelně (nebo alespoň tak pravidelně, jak jen to péče o potomka umožňuje) v maximálně 4hodinových intervalech, lépe 2,5 až 3hodinových. I tak je ale nutné poradit se s odborníkem o tom, co znamená výraz „malá porce“. V případě hubnutí po porodu by měla být dostatečně velká na to, aby vás zasytila a dodala všechny živiny potřebné pro vás, tak i pro miminko, pokud kojíte.

Chyba č. 3: Po 18. hodině je jídlo tabu

Pokud jdete spát v devět večer, je tahle rada v pořádku. Jíst poslední jídlo dříve než tři hodiny před spaním je však další záminkou tělu pro to, aby si ukládalo zásoby na horší časy. A hladovělo. Pokud se ráno budíte s velkým hladem, znamená to, že jste se večer dostatečně nenajedla. Tou plně dostačující porcí jídla pro klidný spánek a nehladové probuzení je i bílý jogurt, hrst semínek, kousek ovoce nebo zeleniny. Naopak dát si před spaním řízek, kus pizzy, hranolky, hamburger a podobné “laskominy” samozřejmě hubnutí neprospívá.

Chyba č. 4: Semtam si něco uždibnout a dojídat po dítěti je přece samozřejmost

Schválně si jeden den zapisujte, co všechno jste snědla. Počítá se i sušenka odhozená dítětem, kousek mrkve mimo čas, kdy běžně jíte. Pokud se kvůli hubnutí snažíte o zdravý a vyvážený jídelníček, jsou tahle malá každodenní „nic“ problémem, který často (a to je špatně!) přehlížíme.

Chyba č. 5: Prostě to vysportujte

Takzvaná rada nad zlato. S miminkem jste pořád v jednom kole, přebalit, nakrmit, utišit, zabavit, uvařit, uklidit, přebalit… A tak stále dokola. V kolotoči povinností těžko sesbíráte energii a čas na další pohyb. Ten je přitom důležitý, i když právě po porodu je velmi důležité vybrat si ten pravý. Rozhodně chvíli po porodu nezkoušejte jízdu na kole ani běh, které velmi zatěžují pánevní svalstvo. Při kojení je navíc nevhodná jakákoli vyšší fyzická zátěž, která do mléka uvolňuje mléčnou kyselinu způsobující miminku žaludeční křeče. Bohatě vám stačí dlouhé rychlejší procházky s kočárkem a cviky na posílení pánevních svalů – Kegelovy cviky – které sice nezatočí s kily navíc, ale formují tělo zpět do normálu.

Po porodu jde dolů jedno kilo měsíčně

Obecně platí, že každý měsíc po porodu zhubne žena jeden kilogram váhy. Není to mnoho, ale radikálnější výkyvy váhy mohou ohrozit zdraví jak její, tak kojeného miminka. Pokud se vám vaše váha přesto nezdá, namísto experimentů s dietami vyhledejte pomoc specializovaného lékaře nebo specialisty na výživu.

10 tipů na hubnutí po porodu

Spokojená, krásná a zdravá maminka je ta, co je v pohodě duševně i fyzicky. Jestli vám k tomuto stavu pomůže hubnutí, máme pro vás pár tipů, čeho se vyvarovat a čím si naopak prospějete. Bod nultý: neodkládejte své rozhodnutí na zítra, začněte hned!

1. Udělejte si pravidelný čas na cvičení

Nejlépe na dvoufázový trénink (ráno a večer). Ranní cvičení by mělo být méně náročné než večerní, neměla byste po něm být vyčerpaná. Do večerního cvičení byste měla jít mírně unavená (to při pobíhání kolem dítěte jistě nebude problém), ale ještě pořád mít dost sil. Pokud cvičení do svého režimu zařadíte jen jednou denně, i to je mnohem lepší než nic. Jen výsledky uvidíte za delší dobu.

2. Začněte s aerobní i anaerobní aktivitou. 

Aerobní pohyb snižuje množství tělesného tuku a zlepšuje funkci svalů (zvyšuje aktivní tělesnou hmotu). Anaerobním cvičením  naopak budujete kondici a posilujete  srdce.
K hubnutí jsou nutné oba druhy pohybu. Aerobní aktivity zařaďte ráno v délce minimálně 50 minut, anaerobní naopak večer.

3. Najděte si parťáka. 

Ve dvou se to táhne líp. Ať už vaším parťákem bude osobní trenér, kamarádka, nebo parta lidí, budete s nimi cvičit lépe (správně) a budete mít o motivaci víc, proč se vydat do fitka nebo do parku.

4. Podrobte svůj jídelníček kritickému oku. 

Jíte dostatečně (to znamená ani málo, ani moc)? Je každé vaše jídlo zdravé a vyvážené? Pokud ne, změňte to. Jestli si se skladbou nevíte rady sama, vyhledejte pomoc odborníka, výživového poradce.

5. Sportujete, jíte správně 

Ručička váhy se drží na jednom místě jako přibitá? Zařaďte do svého jídelníčku přípravky na podporu hubnutí (třeba ty s kofeinem, zeleným čajem nebo výtažky z bílé vrby).

6. Nedojídejte po dětech.

Děti mají svoje jídlo a svoje porce a vy zase vaše porce a dobu, kdy jíte. Tenhle bod si zapište do paměti červeně. Dojídání musí být konec, máte-li mít příjem a výdej energie pod kontrolou.

7. Sportujte s dítětem. 

Nemusíte nutně každou volnou chvilku, kdy vaše dcera nebo syn spí, trávit na rotopedu nebo cvičební podložce. Užijte si pohyb s nimi: choďte a běhejte se sportovním kočárem, o víkendu si udělejte celá rodina výlet na kole, choďte po horách s batohem upraveným na nošení dítěte. Možností je spousta. A některá fitcentra dokonce nabízejí dětský koutek s hlídáním.

8. Pokud můžete, kojte. 

Kojením se hubne nejpřirozeněji. Tedy pokud zachováte energetický příjem jen o čtvrtinu vyšší, než jste měla v těhotenství.

9. Na každou novou aktivitu se zaměřujte 21 dní.

Je dokázáno, že právě taková doba je nutná k vytvoření nového návyku. Takže až se budete chtít vymluvit kamarádce, že dnes opravdu, ale opravdu nemůžete na společné cvičení, nebo až si budete chtít u oběda přidat, vzpomeňte si, že nejtěžší jsou ty první tři týdny. A začínat s nimi znovu a znovu? Komu by se chtělo! Vydržte.

10. Odměňujte se. 

Za každý úspěch v hubnutí si dopřejte malou odměnu – třeba si zajistěte na dvě hodinky hlídání, abyste si v klidu popovídala u čaje s kamarádkou (bez zákusku). Protože základ, na kterém lze postavit všechny změny v životě, je duševní pohoda.

Jak se vyvarovat nezdravému zhubnutí po porodu

Shazování předbytečných kil po porodu je velké téma pro většinu žen. Tělo už není, jaké bylo dřív, a je těžké se srovnat s pohledem do zrcadla.

Jak si ten pohled tedy opět vychutnat? Máme pro vás tipy, jak se vyhnout chybám při hubnutí po porodu.

Jaká je vaše motivace?

Proč chcete po porodu zhubnout? Chcete se cítit fyzicky lépe, víc se líbit sama sobě, manželovi a okolí, nebo se obáváte zdravotních potíží spojených s nadváhou? Myslete na ten svůj důvod a cíl, až budete mlsat mléčnou čokoládu nebo vařit k obědu vepřo-knedlo-zelo… Opravdu máte na tu čokoládu takovou chuť?

Stanovte si reálné cíle

Porodem sice o pár kilo přijdete, ale  o tuk z hýždí a stehen ne. Smiřte se s tím. Máte krásné zdravé dítě, tak se z něj těšte. Vymyslete strategii na hubnutí po porodu tak, abyste neuškodila dítěti. Při kojení by to mělo být 1 kilo dole za měsíc, protože při rychlejší ztrátě hmotnosti se do mateřského mléka odplavují toxické látky, které jsou pro dítě škodlivé. Přibrala jste víc? Holt budete hubnout déle, jinak vás čeká plačtivé dítě s bolavým bříškem.

Nesrovnávejte se

Tento bod souvisí s reálnými cíli. Ano, některé herečky, moderátorky a modelky jsou schopné už pár týdnů od porodu vypadat ještě lépe než v těhotenství. Jenže tyto ženy za sebou mají tým lidí čítající vizážisty, trenéry, výživové poradce, chůvy. Takže se můžou věnovat jen samy sobě. Váš tým lidí čítá malé dítě, případně další dítě nebo děti a partnera. Vidíte ten rozdíl? Můžete při něm mít stejné výsledky jako celebrity?

Šestinedělí je posvátné

Znáte to nepsané pravidlo, že v šestinedělí vzdálenější kamarádi na návštěvu nechodí? Rodička si potřebuje odpočinout, sžít se s novým režimem, se změnami v jejím těle i psychice. Zotavuje se po porodu. Šest týdnů po porodu nejspíš nebudete mít sílu na sport, ale kdyby vás to přece napadlo, zastavte se. Tělo skutečně potřebuje rekonvalescenci a cvičením byste si mohla ublížit.

Nevynechávejte jídlo

Základem denního jídelníčku je snídaně. Pokud jeden krajíc chleba se šunkou snídáte hodinu a půl, protože mezitím stihnete třikrát přebalit a dvakrát nakrmit dítě a do toho mu odrecitovat deset básniček, váš metabolismus vás nepochválí. Totéž platí o dalších jídlech během dne. Každý den byste měla snídat, svačit, obědvat, zase svačit a večeřet. Ideálně s 3hodinovými rozestupy. Samozřejmostí pro hubnutí je pestrá a vyvážená strava plná živin, vynechání jídel z fastfoodu, omezení sladkostí a příliš tučných a slaných jídel. A ještě jedna věc: jezte s chutí. Sebezdravější jídlo, ke kterému budete mít odpor, vám velkou službu neudělá. Přijímejte jídlo jako přítele, jako živiny, které vedou k dobrému fungování vašeho těla.

Najděte si cvičení podle svých možností

Že jste ke sportu nikdy nepřilnula, ale už se na sebe nemůžete dívat? Skloubit cvičení s péčí o dítě není nereálné. Do začátku bohatě stačí chůze (s kočárkem), která je ostatně nejpřirozenějším pohybem. Později můžete chodit cvičit do fitka (v některých jsou dětské koutky s hlídáním) nebo využít některé z mnoha cvičebních videí, které jsou volně dostupné na internetu. Na zlepšení fyzické kondice stačí půl hodiny intenzivního cvičení denně. A proč je nutné posilovat svaly? Ve svalové hmotě se spaluje energie, a to i ve stavu klidu. Rovnice je tedy jednoduchá: čím více svalové hmoty, tím více spalujete. Stále.

Odpočívejte

Co si budeme povídat, kolem miminka je kolotoč. Den utíká rychlostí blesku a vy chcete stihnout úplně všechno: přebalit, nakrmit, uvařit, vyprat, zajít na procházku, uklidit, vyžehlit… Mateřská není dovolená. Když jste hodně unavená, nepřepínejte ještě síly náročným cvičením. Místo toho na pár hodin svěřte dítě partnerovi nebo prarodičům, zajděte si s kamarádkou na čaj nebo si lehněte a spěte. Je to to nejlepší, co pro regeneraci hlavy i těla můžete udělat.

Závěrem

Pokud je k vám ručička váhy přes veškerou snahu nemilosrdná, poraďte se s výživovým specialistou nebo trenérem. Můžete mít špatně nastavenou velikost porcí, skladbu jídla nebo druh pohybu (pro hubnutí je důležité aerobní i anaerobní cvičení).

Začněte s hubnutím břicha po porodu s našimi tipy!

Máte za sebou porod a přemýšlíte, co udělat pro to, abyste měla zase bříško pevné jako před těhotenstvím?

Čtěte další řádky. Poradíme vám, kdy po porodu začít hubnout, jak na to a kolik času věnovat nezbytnému pravidelnému cvičení. Výsledky vás příjemně překvapí!

Buďte v pohodě

U většiny žen po porodu je běžné, že se jim nelíbí jejich vlastní tělo, protože během těhotenství hodně kilogramů nabraly a teď stojí žalostně před zrcadlem a vzdychají. Jiné ženy zase po porodu vypadají skoro tak dobře jako před těhotenstvím. Vše záleží na vrozených dispozicích a na životním stylu. Pokud teď patříte k těm oblejším, pusťte se o to odhodlaněji do cvičení a oslňte při blízké příležitosti krásnou postavou v plavkách.

Základem hubnutí je aerobní aktivita

Maminky s kočárky se neprocházejí městy jen tak pro nic za nic. Chůze je totiž jednou z aerobních aktivit, při nichž dochází ke spalování tuků. Bez takového spalování s konstantní tepovou frekvencí se hubnout nedá. Chůze má ohromnou výhodu, a to tu, že můžete na procházku vyrazit i s kočárkem a nemusíte shánět hlídání, jako kdybyste si šla například zaplavat do bazénu.

Kdy začít po porodu hubnout a kolik času tomu věnovat

Na to, kdy po porodu můžete začít hubnout, neexistuje jednoznačná odpověď. Vždy záleží na každé ženě, za jak dlouho se cítí dostatečně fit na to, aby se systematickým cvičením začala. Jediné, co by ženy měly dodržovat, je klid během šestinedělí. Během toho by cvičit neměly, vhodnější je nabírat ztracené síly. Ženy, které prošly císařským řezem, obvykle dostávají doporučení cvičit až po 12 týdnech od porodu.

Cvičte pravidelně každý den bez výjimky, každou sérii 3-4x, jedna série by měla být 15x provedený cvik. Vždy ale naslouchejte svému tělu, abyste si nezpůsobila potíže.

Doporučené cviky na zpevnění břicha po porodu

Na zpevnění břicha existuje mnoho cviků, my vám doporučujeme následující tři:

1. Šikmé sedy-lehy

Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou, levou nohu položte na pravé koleno a snažte se pravým ramenem přitahovat k levému kolenu. Potom vyměňte strany – pravou nohu dejte na levé koleno a snažte se přitahovat se k němu levým ramenem. Tímto cvikem skvěle posílíte šikmé břišní svaly.

2. Nohy na postel

Lehněte si na zem a dejte nohy v oblasti lýtek na postel, případně na gymnastický míč. Rukama si buď podložte hlavu, nebo je nechte položené volně podél těla. Potom zatínejte spodní část břicha a zvedejte pánev od země. Při zpětném pokládání dbejte na položení obratle po obratli. Cvik se dá provádět i s pokrčenýma nohama na zemi.

3. Staré známé nůžky

Některé cviky ze základních škol jsou opravdu nesmrtelné. Třeba nůžky. Lehněte si na zem na záda a ruce položte volně podél těla. Zatněte břišní svaly, zvedněte nohy do vzduchu tak, abyste cítila tah břišních svalů. Zkontrolujte, zda máte bedra stále na zemi. Poté kmitejte nohama ve vzduchu.

Závěrem

Vyzkoušejte naše tipy na cviky ke zpevnění břišních svalů a doplňte jimi své pravidelné procházky. Nezapomínejte také na zdravou a vyváženou stravu, která vám může při hubnutí velmi pomoct. Přejeme vám brzy viditelné výsledky!